Jalkajumppa

Jalkajumppaa on hyvä tehdä ainakin kerran päivässä. Tee kutakin liikettä 10 kertaa, kaksi sarjaa.

  1. Kipristä ja harita varpaita vuorotellen. Voit käyttää käsiä apuna, jos varpaiden voima ei riitä.

    varpaiden kipristys
  2. Paina varpaat ja kantapää lattiaa vasten ja yritä ”lyhentää” jalkaterääsi jännittämällä lihaksia. Älä kuitenkaan koukista varpaita.
  3. Koukista ja ojenna nilkkaasi vuorotellen.
  4. Nouse varpaillesi, pysy asennossa hetki ja yritä säilyttää tasapaino. Liikkeen voi tehdä myös yhdellä jalalla seisoen. Jos liike on vaikea, voit ottaa tukea ympäristöstä.

    varpaille nousu
  5. Nostele ja heittele varpailla lattialta pieniä esineitä, esim. hernepussia tai pientä palloa.
  6. Rentouta lihakset pyörittämällä palloa edestakaisin jalkojen alla.


Lähde: Liukkonen, Irmeli, Saarikoski, Riitta 2011. Jalat ja terveys. Helsinki: Duodecim.